Rítmica en casa

CALENTAMIENTO BÁSICO EN SUELO

1. Mariposa  con extensión de cuerpo. Procuramos acercar el ombligo al suelo.
2. Extendemos piernas hacia delante, colocando la espalda en a 90 grados en referencia a las piernas. Brazos extendidos en cruz y realizamos movimientos de empeines.
3. Alargamos cuerpo hacia arriba y lo llevamos lentamente en dirección de los empeines.
4. Extendemos piernas laterales en posición de 180 grados y alargamos brazos, primero hacia un lateral y luego el otro. Posteriormente alargamos tronco hacia delante, procurando llevar el ombligo al suelo.
5. En decubito supino o boca arriba, extendemos piernas hacía arriba a 90 grados, realizamos movimientos de abro y cierro. Con piernas abiertas aguantamos. Realizamos variaciones de los movimientos
6. En decubito supino o boca arriba, hacemos pasadas del cuerpo pasando por una apertura de 180 grados
7. Fondos con pierna derecha e izquierda.
8. Spagatt con pierna derecha e izquierda.
9. En decubito prono o boca abajo elevo y bajo cuerpo lentamente. Aguantamos posición llevando hombros atrás y cerrando escapulas.
10. Ondas.
11. En posición de cuadrupedia o de rodillas, realizamos lanzamientos de pierna atrás estirada y posteriormente doblada.
12. Puentes
13. Estiramientos.

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