Rítmica en casa

Rítmica en casa

Tecnica corporal 1- Calentamiento en suelo

CALENTAMIENTO BÁSICO EN SUELO

  1. Mariposa  con extensión de cuerpo. Procuramos acercar el ombligo al suelo.
  2. Extendemos piernas hacia delante, colocando la espalda en a 90 grados en referencia a las piernas. Brazos extendidos en cruz y realizamos movimientos de empeines.
  3. Alargamos cuerpo hacia arriba y lo llevamos lentamente en dirección de los empeines.
  4. Extendemos piernas laterales en posición de 180 grados y alargamos brazos, primero hacia un lateral y luego el otro. Posteriormente alargamos tronco hacia delante, procurando llevar el ombligo al suelo.
  5. En decubito supino o boca arriba, extendemos piernas hacía arriba a 90 grados, realizamos movimientos de abro y cierro. Con piernas abiertas aguantamos. Realizamos variaciones de los movimientos
  6. En decubito supino o boca arriba, hacemos pasadas del cuerpo pasando por una apertura de 180 grados
  7. Fondos con pierna derecha e izquierda.
  8. Spagatt con pierna derecha e izquierda.
  9. En decubito prono o boca abajo elevo y bajo cuerpo lentamente. Aguantamos posición llevando hombros atrás y cerrando escapulas.
  10. Ondas.
  11. En posición de cuadrupedia o de rodillas, realizamos lanzamientos de pierna atrás estirada y posteriormente doblada.
  12. Puentes
  13. Estiramientos.

 

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