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8 consejos para correr

Estos días sois much@s los que retomáis vuestros entrenamientos por fin al aire libre y empezáis de nuevo a correr.⠀

📝 Son muchas las consultas que he recibido sobre este tipo de entrenamiento en estos días, así que os lanzo algunos consejos que os podrán ayudar:⠀

✅ POR FAVOR NO TE OLVIDES DE CALENTAR: y con calentamiento no me refiero a lo que observo habitualmente en corredores (unos breves y estáticos estiramientos y un trote suave). Da la importancia que merece al calentamiento dedicándole tiempo a sus diferentes partes: un trabajo de movilidad, un trabajo de estabilización central, un trabajo de activación específica, etc.⠀

REDUCE EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: si por ejemplo antes salías a correr 5km, no vuelvas a ese volumen de entrenamiento de golpe. Hazlo tanto por facilitar las adaptaciones perdidas como por reducir el tiempo de exposición al contagio en la calle.⠀

CONTROLA LA INTENSIDAD: dejemos por unos días los gadget para correr en casa. Ahora lo más importante es volver a disfrutar de correr, no es el tiempo que hagamos.⠀

VALORA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA COMO SE MERECE: es importante que no olvidemos complementar el entrenamiento de carrera con entrenamiento de fuerza.⠀

MEJORA TU TÉCNICA DE CARRERA: ahora que por así decirlo “retomamos la vuelta a la vida”, es un buen momento para aprender o incluso mejorar la técnica de carrera. Pide ayuda profesional y harás tu carrera mucho mas eficiente en todos los sentidos.⠀

MEJORA TU DORSIFLEXIÓN: una buena movilidad de tobillo te ahorrará muchas lesiones.⠀

NO TE OLVIDES DE LA SITUACIÓN ACTUAL: las distancias de seguridad entre personas aumentan cuando corremos en vez de andar, asi que se prudente y cuida tu salud y la de los que te rodean.⠀

INCORPORA OTRAS IMPORTANTES ESTRATEGIAS: cuida variables que no se ven tanto, pero que muchas veces son las que marcan la diferencia. Algunos ejemplos son: un trabajo de prevención de lesiones adecuado, unas correctas pautas de alimentación, una buena higiene del sueño, etc.⠀

➡️ Espero que os sirvan de ayuda, ahora a entrenar.⠀

Para más info:
diazdiaztrainer@gmail.com


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